Программа на массу

какой город?

 

Черкесск

 

тренера по борьбе какие нибудь есть точно )))

 

толковых нет)

 

переезжай в другой )))

 

мне и здесь не плохо, проблема лишь в программе тренировок )

 

качков и бикинисток нет в городе совсем?) они же как то тренируются

 

тренируются. но что касается женского тренинга, никто ничем помочь не может

 

а мужской не помогает?)

 

не хотелось бы уродывать себя, раскачивать те мышцы, которые мне не нужны

 

а ты качай те, которые нужны )

 

спасибо мистер кэп

 

Тебе сюда
https://www.youtube.com/channel/UC9knTiXLopOJrx7HN6XWomA/videos
https://www.youtube.com/channel/UC5KzefHlv0Cf27kyobSAxzA/videos

 

да ты до старости будешь качаться,чтобы у тебя какие нибудь мышцы накачались без стероидов..типичная пожирательница тортиков и листательница бабских групп...два дня диеты и уже решила в зал идти...оййй я нихачу быть как эти бадибилдирши бальшой и магучий...-да ты и не будешь никогда.Тут мужики дрочатся годами ,чтобы хоть .что то наросло а тебе это не светит не беспокойся

 

я не это имела ввиду. а то что в мужских и женских программах приоритеты ставятся на разные группы мышц.

 

надо медодигу Спасакуконского советовать!

 

качай попу,грудь и губы

 

да,и фотку то покажи,может тебе и качаться не надо,всё и так норм?

 

нужно, еще как нужно

 

А какие мышцы то нужны если не секрет?) И прям даж интересно, что за силовые там выросли в полтора раза? Гантельки были 6кг а стали 9кг? Это не стеб, основано на средних представлениях женщин о тяжестях)

 

это единственное свежее

 

жим был 20 стал 30кг, становая была 22 стала 35, присед был 22 сейчас 35. Это веса в предменстуальные недели.

 

Веса рабочие это я надеюсь?) если так то ты молодец) А что по мышцам то?

 

конечно рабочие))
хотелось бы набрать массу, кг 3-4, мышц имею ввиду) ну естественно в приоритете бицепс бедра, ягодицы, спина и руки. Занималась бы и дальше по мужской программе, но там приоритетные другие мышцы: дельта, квадрицепс и т.д.

 

https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-582#post-3331337
На, не благодари) Примерно читани немного данную ветку около этих страниц... Если какие упражнения не нравятся, поменяй на свои.

 

Ну качай значит

 

Спасибо)

 

Куда тебе спину—она шире задницы твоей.ножки как спички.твои упражнения_мертвая тяга,разгибание в тренажере ,выпады и присед.и где ты там квадры у себя нашла..

 

это ракурс такой. Ноги, как и многих женщин у меня преобладают, квадрицепс намного больше развит по сравнению с другими мышцами.