Мой рацион

Писки нет, ее брюхо завалило и атрофировало (

Ну рука сухая, норм.
Я тебе про микрофлору кишечника пишу, а ты мне про кубики...
Я бы на 100 углеводах дикое переутомление схватил за месяц, а может и перетрен.
Как кочаешься?

А че крем выложил на передний план? Спецом чтоль

кто ты тварь?

Они у меня только на пузе растут

Это норма, когда сушка в набор переростает

Хз, я вообще без жиротопов, т4 будет с треном под руку, и то, в качестве поддержки щж на трене

Ну вот сейчас попробую еще маст и оксану, и напишу)

За БЖУ, это уже откорректированное питание, так, чтоб в неделю были около 1 кг потери общей массы. По белкам взяли с запасом, 2,5-3 грамма на 1 кг веса, заведома зная, что часть из них будет превращена в глюкозу. Жира около 0,75 грамма на 1 кг, вроде как достаточно для химига, да и общее самочувствие нормально при таком, при 0,5 уже начинаются вафли. А остальное что осталось на угли, при чем именно ими делались качели и основной способ регулировки потерь.
Ну типо чтоб в достатке было жиров, белков и дефицить за счет энергии.

Изначально было БЖУ - 200/75/200, но опытным путем было выяснено, что именно в моем случае, лучше держать 250/75/100. Тут наверное нету чего-то универсального, для каждого нужно самому выискивать. Кому-то на 100 углях хана, кому-то норм. Кому-то лучше дефицит создавать за счет кардио, кому-то за счет еды. Но опускаться ниже, 2000 ккал, я бы не рекомендовал никому.