Кето-Диета

На Кето нельзя употреблять мясо готовое магазинное (копченое,мариновое и тп) они очень часто добавляют в продукты сироп на основе сахара или приправ кучу и не пишут это в БЖУ. На себе проверено.Съел один раз кусок сала а оно все пропитано сладким сироп.Получил такой инсулиновый всплеск что еще пол дня мучался с голоду.
Старайтесь готовить еду сами.В разы полезнее.
Если вы где то задержались,а ваши пищевые запасы закончились и у вас под рукой есть только супермаркет- покупайте плавленный сырок.

Купи лотки,удобнее.

Ого как люди заморачиваются! Дисциплина и педантичность решает.

 

Д

Да дотки закончились, плёнка была под рукой)

 

Всё правильно - дьявол кроется в мелочах, вернее в крошках и граммах, по этому нужны кухонные весы и педантичность, так как если недоедаешь это полбеды, а вот если переедаешь, а думаешь, от чего же я толстею.... сидя на диете - это беда.

 

С маринадом вы меня растроили...
Но благо на каникулы уехал из города и тут нет всяких гипермаркетов, фастфудов и не будет соблазна сожрать что-нить "маринадистое".

 

Ну наконец-то я опять в теме, ух
Я только начал возвращаться к весу до загрузки.

 

Ребят, а фактически диета Аткинса и кето диета это ведь одно и то же?

 

Привет, парни. Как на счёт орехов на кето? Там тоже ведь есть углеводы. Например в 100 гр арахиса 10 углей. Просто многие писали что в качестве перекусов можно использовать орихи

 

Арахис не орех. Это бобовая культура. В орехах углей от 10 до 25 гр,например кешью. Фундук 15. Кедровый 10гр углей на 100гр. Если съедать каждый день только по горсти (не кешью), думаю кето-диете не навредит. В лучшем случае усвоятся 50%, а то и меньше, если конечно не перетирать предварительно орехи в пасту.

 

Ты лучше углеводы на клетчатку прибереги.Поверь попа тебе спасибо скажет через месяц КЕТО.

 

Просто в орехах много жиров и белка ( хоть и растительного) да и удобно перекусить ими. Опять таки в них тоже есть клетчатка. Да точно арахис- бобовый. Зато тоже полезный и дешёвый

 

Обрати внимание на миндаль.

 

День добрый. Подскажите бывал ли у кого застой на данной диете??
Я сижу на кето уже 3 недели, вес был 94кг, сейчас 89-90кг. Данный вес стоит уже почти неделю, не могу сдвинуться дальше. Тест полоски показывают 8нмоль кетотел. В рационе примерно 180гр белка, 80-100гр жира, 0-20гр углеводов(овощи). За 3 недели кето углеводных загрузок не делал,т.к. судя по силовым мясо не уходит

 

Да застой как правило начинается спустя месяц. Замедление темпов сброса может быть через 3 недели вполне.
Поэтому нужно делать загрузки чаще - раз в 10-14 дней хотя бы. Они помогают избежать застоев. Я пробовал без загрузок сидеть по 3+ месяца, а в этом году худел с загрузками. Так вот второй вариант эффективнее как по темпам, так и по стабильности сброса.

И это жиры\белки должны быть 30\66 по калорийности, у тебя же выходит 50\50 - это бред, а не кето имхо.

 

А какие ощущения в первые дни после загрузки? Вождению автомобиля например не помешает?
А на счет жиров я чего-то не понял, если я увеличу жиры скажем в двое, то увеличится общая калорийность, как это мне поможет? Насколько я понимаю жиры должны использоваться как источник энергии, но я и на 80гр жира чувствую себя бодро.

 

Да, похоже стагнация в кето норма. Сам столкнулся после 3 или4 цикла( 21+3). Организм трудно обмануть. Думаю можно пробовать несимметричные циклы. Например: пока худеется можно и удлененные до 21+2. Потом вообще на 7дней+1,далее 14+1. Но это в теории. Сам сейчас как бы на кето,но кетотела не смотрел. Жру рис в дни тренировки две порции "гавайска смесь"-заметил после тренировки вообще не чувствуется утомление . Но похоже надо на сл. день после тренировки,когда все болит-сегодня и в сон клонит. Главное не спешить.

 

Денчик Борисов говорил обратное.

 

а такой вопрос. сколько вообще употреблять калорий? стоит ли превышать суточный базовый рацион (рск)?

 

По калорийности у него так и выходит (800 и 1800 - это не 50 на 50)

 

да да тупанул. у него 50/50. это допускается на первое недели. но у него не этот случай

 

Это ориентировочные цифры. Я когда-то давно, месяц на тунце сидел (про кето еще не знал и не ел все где были угли и жиры) считай 1/4 белка и все. И худел только в путь. Побочек не было

 

Объясните кто-нибудь, в чем смысл увеличения количества жира на данной диете? Если кетоз и так есть зачем увеличивать калорийность за счет жира, если при 50/50 калорийности бодро тренировки идут? Возможно застой действительно наступил из-за отсутствия углеводных загрузок, буду загружаться.

 

Потому что возможен глюконеогенез заместо кетоза.

 

В смысле,когда печень белок в угли начинает ?

 

А кто какие жиры ест? насыщенные, не насыщенные и в каком примерно соотношение. я просто после низкоуглеводки ни как не нарадуюсь что можно вкусняшек всяких поесть таких как свининки жирненькой на гриле или это не приветствуется?

 

маргарин,майонез,не ешь. Большей долей жиров используй растительн6ые масла. А вообще у Борисова и про жиры где-то было.

 

Да, используется в основном аминокислоты, а на кето нужен упор в сторону кетоза.

 

Ощущения хорошие. Мне лично всегда весело на загрузках почему-то. Настроение поднимается. В общем как и вне диеты самочувствие.

На счет жиров сказали про глюкогенез уже. Зачем задирать белок до небес, если ты не на наборе? граммы белка = граммы жира сделай и все. Без всяких повышений калоража.

 

Немного не по теме, но хочется узнать у тех, кто заморачивается питанием.

Кто-нибудь пробовал сидеть на высокоуглеводной диете с жирами ниже 20% от общего калоража и в граммах меньше 50г? Как на здоровье сказывается? Какие побочные эффекты? Почти 2 недели так питаюсь, чувствую себя нормально. Но стремно все-равно. Может здоровье гроблю зря. Слышал на кожу и волосы может влиять негативно низкий жир.

 

Есть сыроеды, которые жрут всю жизнь персики и апельсины и ничего... В поисковике забей дневник сыроеда-волосы дыбом.
Но есть маленькое но... Мужику нужен жир... животный... . Для выработки гормонов. Но это как всегда бла,бла... .
Мышцам нужен белок это тоже все знают, но организм больше чем ему нужно не возьмет его. Возможно так же и с жиром. Если не на фарме много не нужно.

 

Да я раньше только так и делал.Три цельных яйца и все жиры на день.Выглядело это приблизительно так: "О нет я не ем жареного","Желтки это зло,в унитаз их","Вкусняшки,мороженое и тп неззя" ну и дальше в таком духе.Был массанабор и жиру на этой диете набиралось нормально не смотря на то, что греча,овсянка,яблоки и не каких сладостей.Иммунитет на минимуме жиров - работает хуже и это при избытке ккал!

Отношение к жиру поменялось на КЕТО.
После кето в основном рационе уменьшил углеводы и поднял жиры.Еда стала вкуснее и сытнее.
Для нормального функционирования организма достаточно 1 грамма жира на 1 кг тела.Жир снижает ГИ продуктов.

Плюсы:
-еда вкуснее
-питание сбалансированнее
-выше насыщаемость
-иммунитет лучше
-нет углеводных отеков ,потеешь меньше

Минусы:
-жир гораздо тяжелее учитывать чем углеводы.Жирное мясо бывает разное по жирности.Легко перелить масла в салат.Нужно взвешивать!



Из одной умной статьи:
Если вы набираете суточную норму калорий, но вам не хватает белка, организм не начнет строить мышцы, а будет сжигать существующие. Сократив жиры до минимума и увеличив углеводы, вы начнете толстеть, даже сократив норму калорийности на 20%.

У сыроедов не все так замечательно.В основном среди сыроедов встречаются "дрыщи обыкновенные" , которые нечего не знают про мышечную массу и руководствуются главным принципом "Лучше быть тощим чем жирным"