Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Для себя...

Discussion in 'Персональные блоги' started by zhopanosoroga, Aug 9, 2016.

zhopanosoroga Новичок
Создаю онлайн дневник чисто для себя, никого не заставляю его читать и комментировать)
Делаю я это для собственной мотивации и контролем питания и силовых...
Мне 21 год, занимаюсь довольно таки давно, но никогда не следил за питанием и не гнался за весами, сейчас хочу набрать мышечную массу. Начинаю следить за питанием и тренировками. В 18 лет была травма спины, запретили делать становую и приседать.
Возраст: 21 год
Вес: 85 кг
Рост: 175 см
Жим лежа максимум: 100 кг / 1 раз
Присед максимум: 90 кг / 1 раз
Становая максимум : не знаю
В следующих постах буду писать о том что кушаю, и как занимаюсь.
Не знаю если честно к чему это приведет, но буду стараться:D

zhopanosoroga, Aug 9, 2016

#1
- Нравится! x 1
zhopanosoroga
Спортивное питание:
Так как у меня мало опыта приема спортивного питания, для начала я купил

Super Amino 6000 от DYMATIZE

Его я принимаю в дни тренировок 3 раза в день по 3 капсулы, в дни отдыха 2 раза в день по 3 капсулы. Дальше буду увеличивать.Употребляю его уже недели две, мышцы заметно быстрее восстанавливаются, лично у меня.

Рыбий жир

Принимаю по 2-4 капсулы 3 раза в день.

Аскорбиновую кислоту

По 2 драже 3 раза в день.

На завтрак закидываюсь так:

Дальше планирую приобрести Казеиновый протеин и пред тренировочный комплекс.

zhopanosoroga, Aug 9, 2016

#2
This message by has been removed from public view.

Aug 9, 2016 Show
1. This message by has been removed from public view.
  
  Aug 9, 2016 Show
zhopanosoroga
Вечером распишу свое питание, сделаю замеры, выложу фото.
Из-за работы не получается составить какой-то постоянной программы тренировок, поэтому тренируюсь в порядке очереди восстановления мышц.

Сегодня у меня Плечи и Бицепс
Тренируюсь каждый раз как последний
Стараюсь придерживаться 3-4 подхода в упражнении 8-12 раз.
Перед силовой 5 мин. кардио.
На плечи сегодня буду делать:
1. Жим штанги сидя
2. Жим гантелей сидя
3. Махи
На бицепс:
1. Сгибания со штангой
2. Сгибания на скамье скотта
3. Сгибания с гантелями
4. Молотки
После силовой 10 мин. кардио.

zhopanosoroga, Aug 9, 2016

#3
100Gramm
"Дальше планирую приобрести Казеиновый протеин и пред тренировочный комплекс." - деньги на ветер.
П.с. - диматайз - говно.

100Gramm, Aug 9, 2016

#4
1. zhopanosoroga
  ну это твое мнение, ребят я создал эту тему для себя.Давай без срача
  
  zhopanosoroga, Aug 9, 2016
  
  #5
2. 1. myswerve
    Не, диматайз и правда говно, а предтреник - это и правда деньги на ветер.
    
    myswerve, Aug 9, 2016
    
    #6
  2. хан соло
    диматайз гавно....
    а предтреник хорош только тогда когда есть что бодрить.....
    НО эксплойд хорошо пампит и бодрит...
    Психотик приведёт в состояние зомби-качка..
    
    но если подопытный бесформенная какашка с жимом 50-60 кг... это как мёртвому припарка..
    
    хан соло, Aug 9, 2016
    
    #11
  3. 100Gramm
    Я поделился своим опытом, совершенно бесплатно, а ты ещё и не доволен. Что за люди пошли...
    
    100Gramm, Aug 9, 2016
    
    #7
ivanbaraban
Помню когда после института стал качаться, масса не перла из-за скудного рациона, это было годах в 2001. Затем в 2002 купил аминок от Prolab и масса так резко на 4 кг выросла с 60 до 64 кило, причем сухая, так как дрищем был с кубиками на прессе. Очевидно именно белка-то и не хватало. Напомнило похожие по форме аминки.
Я их еще боялся целиком пить давил между ложками.

По идее да, если денег много можно и казеин пить, но только если бабки позволяют. Понятно, что проще его выпить, чем творогом давиться перед сном )) Хотя если качественным дорогим молоком запивать...

ivanbaraban, Aug 9, 2016

#8
1. хан соло
  творог и молоко у бабушек на рынке...
  
  хан соло, Aug 9, 2016
  
  #12
2. 1. ivanbaraban
    Правда нет никакой гарантии, что они соблюдали гигиену при готовке. Бабки тоже разные бывают. Вон у нас в деревне, куда приезжали отдыхать летом, померла скотинка от лейкоза вроде или что-то типа того, дык они ее разделали и пытались впарить всем. Брать нужно только у проверенных людей.
    
    ivanbaraban, Aug 10, 2016
    
    #13
Валера666
твой РЖ - это олейна с запахом рыбы

Валера666, Aug 9, 2016

#9
1. ivanbaraban
  Это да, если бычков есть из Москвы-реки, там и то больше будет рыбного жира. Лучше бы искал работу нормальную, на дешевом сырье качественно не вырасти.
  
  ivanbaraban, Aug 9, 2016
  
  #10
2. 1. This message by has been removed from public view.
    
    Aug 9, 2016 Show