Персональные блоги

Персональные блоги Персональные блоги Thu, 14 May 2026 05:41:01 +0000 Thu, 14 May 2026 05:41:01 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://www.forum-do4a.com/user-blogs/serjukta.16835/ Программа тренировок «Украинская школа» Mon, 14 Aug 2017 07:09:02 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%C2%AB%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%C2%BB.6688/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%C2%AB%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%C2%BB.6688/ invalid@example.com (serjukta@) serjukta@ Тренируюсь по этой программе.

Замечания:

Прогресс весов (у каждого индивидуально) у меня так - 20-50-70-80-85-90 кг

Фаза 1. «6х6х6»

День А

Жим штанги с груди стоя 6х6

Жим штанги лёжа 6х6

Становая тяга 6х6

День Б

Тяга в...

Программа тренировок «Украинская школа»]]> 66 Serjukta@ Tue, 08 Oct 2013 05:30:40 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/serjukta.6507/ https://www.forum-do4a.com/threads/serjukta.6507/ invalid@example.com (serjukta@) serjukta@ Итак, постараюсь коротко, дабы не напрягать Ваш мОцк.
Тренируюсь 3-ий месяц, до этого тренировался в прошлом 2012 году 5 мес, в основном занимался дрочбой и кардио, есть в этом и положительный момент, связки и суставы немного привыкли к нагрузкам, хоть и маленьким. Щас же поставил цель, епашу базу. Пришел в зал 74 кг, за 2 мес +4 кг.
База: на 1-2 повторения не знаю, пишу в 6-ом подходе, когда достигал отказанных повторений.

Сейчас стараюсь не наваливать, потому как 1 нед....

Serjukta@]]> 61 serjukta@ - второй подход. Sun, 17 Feb 2013 15:02:55 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/serjukta-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4.6656/ https://www.forum-do4a.com/threads/serjukta-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4.6656/ invalid@example.com (serjukta@) serjukta@ В зале сегодня 25 раз (9 нед). 7 нед. тренировок - 2 нед. отдых . сейчас 2-ая неделя 5 недельной фазы.

Зашел в зал с весом - 74 кг.
Вес на 21,01,2012. - 78,2. кг.

результат на 23,01,12
Жим лежа – начал с 60 кг. - на сегодня - 87.5*4
Приседание со штангой –начал с 40 кг. - на сегодня - 100*4
Становая – начал с 50...

serjukta@ - второй подход.]]> 30