Персональные блоги Персональные блоги Wed, 13 May 2026 20:23:40 +0000 Wed, 13 May 2026 20:23:40 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://www.forum-do4a.com/user-blogs/%D0%A3%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80.116238/ Не буксуй - стартуй! Повысь своё КПД тренировок! Fri, 12 Mar 2021 11:03:37 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5-%D0%B1%D1%83%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B9-%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%91-%D0%9A%D0%9F%D0%94-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.29228/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%B5-%D0%B1%D1%83%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%83%D0%B9-%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%91-%D0%9A%D0%9F%D0%94-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA.29228/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор
Зачем идти туда если нету никакой физической подготовки? Очень умиляют люди которые приходят и элементарно даже не могут сделать просто ОФП! Я много наблюдаю кадров которые не могут отжаться на брусьях, подтянутся на турнике и даже come on отжаться от пола. В зал ходят подкачать мышцы это и есть основная цель ваша. А вы приходите и тренера вас пытаются привести в тонус...

Не буксуй - стартуй! Повысь своё КПД тренировок!]]> 150 БОМБИМ ТРИЦЕПСОЗАВР ПРАВИЛЬНО! Thu, 26 Nov 2020 19:52:54 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%9E%D0%9C%D0%91%D0%98%D0%9C-%D0%A2%D0%A0%D0%98%D0%A6%D0%95%D0%9F%D0%A1%D0%9E%D0%97%D0%90%D0%92%D0%A0-%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%98%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E.32486/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%9E%D0%9C%D0%91%D0%98%D0%9C-%D0%A2%D0%A0%D0%98%D0%A6%D0%95%D0%9F%D0%A1%D0%9E%D0%97%D0%90%D0%92%D0%A0-%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%98%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E.32486/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор
ШТА НЕ НАДА ДЕЛАТЬ :JC_spank::JC_spank::JC_spank::
  • Выкидываем упражнения в вариациях из-за головы, ибо создаётся сильное перерастяжение. Большинство чувствуют неприятные или даже болезненные ощущения и при этом толком даже не прочувстовав трицепс
...

БОМБИМ ТРИЦЕПСОЗАВР ПРАВИЛЬНО!]]> 2 Возможен ли набор сухой массы+ все факторы силы мышц Thu, 30 Jul 2020 08:58:08 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86.28926/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%92%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86.28926/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Возможен ли набор мышечной массы без жировых отложений? Как набирать массу качественно?

Отлично с этим всё понятно теперь давайте разберёмся как происходит прямой процесс набора энергии:

Понятное дело что энергия идёт извне т.е. из еды но вопрос в том как влияют компоненты и общая калорийность на наш вес?

Жиры – на самом деле в прямом смысле жир+жир= 2 жира. Когда жиров не достаточно в рационе начинается процесс липогенеза или проще говоря преобразование из углеводов или белков в...

Возможен ли набор сухой массы+ все факторы силы мышц]]> 44 А хули бицуха не растёт? Tue, 30 Jun 2020 16:02:07 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D1%85%D1%83%D0%BB%D0%B8-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D1%83%D1%85%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%91%D1%82.31279/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90-%D1%85%D1%83%D0%BB%D0%B8-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D1%83%D1%85%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%91%D1%82.31279/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Расти мышца большая большая

[​IMG]
Основной секрет — это просто физический отдых ведь большая успеха зависит именно от него! Вам не поможет никакая фармакология и питание со здоровым сном если вы не умеете просто отдыхать. Очень важно чтобы была правильная грамотная периодизация нагрузок

Правда такова...

А хули бицуха не растёт?]]> 38 English is the capital of... (PART 3) Mon, 20 Apr 2020 03:59:15 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/english-is-the-capital-of-part-3.30578/ https://www.forum-do4a.com/threads/english-is-the-capital-of-part-3.30578/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор :
1 Времена
Посмотреть вложение 261829
Как видите глагол в английском не имеет ни завершённой формы, ни будущего времени по факту.

1 Simple это нам понять проще всего “ Я убиваю, Я убил, Я убью”. Знаете, чем отличаются остальные времена? Указанием времени! Поэтому отличительной чертой времён...

English is the capital of... (PART 3)]]> 7 Гайд для жиробасов: топим жирок правильно! Wed, 25 Mar 2020 13:50:42 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B0%D0%B9%D0%B4-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2-%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BC-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.30465/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%93%D0%B0%D0%B9%D0%B4-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2-%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BC-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.30465/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор
  • ПИТАНИЕ
    • Белки – 2г\кг сухой массы и белок должен быть полноценный мясо, рыба, творог, яйца, протеин, орехи (в небольшом кол-ве ибо в них много калорий), бобы

    Жиры – 1г\кг веса, преимущественно растительного происхождения

    Углеводы – 150-200г минимум, клетчатка 30-50 г минимум (чтобы не было запоров)


    Диета у нас самая обычная низкоуглеводная +рефиды (углеводные...

    Гайд для жиробасов: топим жирок правильно!]]>     107     О периодизации и циклах Thu, 19 Dec 2019 12:37:16 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%85.30080/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%85.30080/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Периодизация – это очень важная часть тренировочного процесса, поскольку наша ЦНС имеет свойство истощатся. Представляет собой фазы загрузок и разгрузок для неё. Решает два главные задачи, а именно избежание тренировочного плато и максимально эффективная прогрессия за минимальный возможный отрезок времени.

    Самая типичная ошибка новичков тренироваться по классике накидывая веса из раза в раз (обычно неделя за неделей, в дурных случаях и вовсе каждый день\через день) и в какой-то...

    О периодизации и циклах]]>     4     Принципы железного спорта! Wed, 11 Dec 2019 15:57:06 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.29908/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%8B-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.29908/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Будет как обычно очень многа букоф :sosew: так что, можете пройти мимо, если вам не интересно:avtorklif::bayan:. Особо актуально это будет новичкам:yes:.:JC_ThankYou:за понимание!

    Правильное питание это залог успеха самый большой!

    Все знают что для того чтобы сбросить хотя бы килограмм жира нужно огромное кол-во физических нагрузок, естественно проще это сделать питанием! И все прекрасно понимают, что из воздуха мышцы не вырастут, если...

    Принципы железного спорта!]]>     11     Расти мышца, уходи жирок Sun, 17 Nov 2019 13:21:11 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0-%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA.29818/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0-%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA.29818/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Рост мышц на дефиците калорий?

    Жиробас новичок за счёт перестройки ЦНС и энергообеспечения мышц от тренировок и питания или опытный после отдыха от тренировок за счёт мышечной памяти может легко это сделать. Да и вообще любой может это если есть достаточно белка не менее 2г\кг, делать небольшой дефицит калорий ( урезать не более 10% калоража), иметь не менее 10% жира в организме! Это 3 необходимых условия

    Ведь действительно в диете для роста мышц профицит калорий это не самое...

    Расти мышца, уходи жирок]]>     9     Без лимфы, ты никто! Thu, 24 Oct 2019 14:24:51 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B5%D0%B7-%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D1%84%D1%8B-%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE.29685/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%91%D0%B5%D0%B7-%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D1%84%D1%8B-%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE.29685/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор -->В организме 2-4 литра лимфы которая содержит лимфоциты (иммунные клетки) и воду.
    --> Лимфа двигается благодаря движением наших мышц и самая главная это диафрагма, потому занимайтесь спортом!
    --> При ожирении и отсутствии определенных физических нагрузок происходит застой лимфы в любых лимфоузлах. При этом в межклеточных пространствах...

    Без лимфы, ты никто!]]>     39     Каков расход бака в нашей машине? Sat, 10 Aug 2019 14:52:54 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%B5.29249/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%B5.29249/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Как долго тратится энергия с углеводов в организме? Как вы уже поняли именно мышечные клетки тратят больше всего энергии т.к. у нас их сумарное кол-во в разы больше по сравнению с другими клетками нашего организма, поэтому они довольно прожорливые и расходуют около 70% общей энергии. Оно то и понятно ведь в мышечных клетках если углубится в строение просто огромное кол-во митохондрий!

    Наши запасы гликогеного депо ограниченны на самом деле в печени 410-492 ккал (100-120 грамм), также...

    Каков расход бака в нашей машине?]]>     31     Россия для грустных - наша жизнь словно кинодрама... Mon, 17 Jun 2019 14:38:49 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0.29018/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0.29018/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор
    Посмотреть вложение 240461
    Посмотреть вложение 240462
    [​IMG]
    Честно говоря иногда мне даже кажется что все сидят как-будто накуренные спайсом никто не улыбнётся даже ни разу.:JC_coffee2:

    Истинная причина на самом деле в инфраструктуре города, городские системы настолько убого и неудобно сделаны, что не удивительно, что у нас такой менталитет. Что такое...

    Россия для грустных - наша жизнь словно кинодрама...]]>     105     Труд сделал из обезьян людей (эксперимент) Mon, 03 Jun 2019 04:50:23 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D1%83%D0%B4-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BB-%D0%B8%D0%B7-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%8C%D1%8F%D0%BD-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9-%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82.29002/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D1%83%D0%B4-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BB-%D0%B8%D0%B7-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%8C%D1%8F%D0%BD-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9-%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82.29002/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор

    Двое ученых из Йельского университета (экономист и психолог) решили научить обезьян пользоваться деньгами. И у них получилось. Идею денег, как оказалось, могут усваивать существа с крохотным мозгом и потребностями, ограничивающимися едой, сном и сексом. Капуцины, на которых проводился эксперимент, считаются зоологами одними из самых глупых приматов.
    Учёные...

    Труд сделал из обезьян людей (эксперимент)]]>     21     Да что ты знаешь о перетрене? xD Fri, 24 May 2019 08:37:56 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%88%D1%8C-%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5-xd.28962/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%94%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%88%D1%8C-%D0%BE-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5-xd.28962/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор
    Да что ты знаешь о перетрене? xD]]>     46     Теория траты калорий Wed, 15 May 2019 19:13:30 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.28882/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9.28882/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор Ценность энергетическая веществ на 1 Грамм

    Эмпирическим путём в науке было выявлено количество теплоты выделяемой от этих веществ в джоулях. Немного переведём единицы измерения и получим калории:

    Жир – 9.29 ккал

    Углеводы\Белки – 4.1 ккал

    Пищевые волокна (клетчатка) – 1.9 ккал

    Этиловый спирт (95.57%) – 7.1 ккал

    Во-многих источниках интернета оперируют разными цифрами где услышали у кого-то, где-то скопикастили, где-то кто-то округлил грубо и.т.д., и.т.п. в итоге люди...

    Теория траты калорий]]>     46     Механизмы работы мышцы (часть 1) Mon, 13 May 2019 15:48:13 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.28908/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.28908/ invalid@example.com (Убиватор) Убиватор 1 Как происходят повреждение мышцы во время тренировок?
    Для этого нужно сначала разобраться в самом строении мышцы:
    На кость крепятся сухожильная часть мышц между сухожильными частями есть брюшко мышцы это та самая мясистая часть. К сведению наши кости прочнее гранита :dance:
    Посмотреть вложение 238692
    И сухожилье и брюшко мышцы покрывается оболочкой фасцией которая называется эпиммизий. Внутри него находятся мышечные пучки которые покрыты своей...

    Механизмы работы мышцы (часть 1)]]>     40