Персональные блоги Wed, 13 May 2026 19:17:02 +0000 Wed, 13 May 2026 19:17:02 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://www.forum-do4a.com/user-blogs/%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB458.123780/ Thu, 20 Apr 2023 14:26:01 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.30699/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.30699/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458 Если вы привыкли растягиваться до и после тренировки, то в период до начала тренинга выполняйте ее в минимальном режиме. Вообще лучшим временем для растяжки является время после окончания тренировки. Растяжка уменьшает шанс получения травм и ускоряет восстановление.

Когда мы с вами...

Растяжка в бодибилдинге.]]> 1 Thu, 06 Jan 2022 15:39:11 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D1%83-%D1%81-%D0%98%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D0%B9-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%BC-%D0%B2-binous-gym-%D0%94%D1%83%D0%B1%D0%B0%D0%B9.34599/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%83%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D1%83-%D1%81-%D0%98%D0%BB%D1%8C%D0%B5%D0%B9-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%BC-%D0%B2-binous-gym-%D0%94%D1%83%D0%B1%D0%B0%D0%B9.34599/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458 Посмотреть вложение 296648 Посмотреть вложение 296649 Посмотреть вложение 296650 Посмотреть вложение 296651]]> 1 Mon, 03 Jan 2022 07:42:07 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0-ifbb-muscle-health.34600/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0-ifbb-muscle-health.34600/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458 Посмотреть вложение 296652 Посмотреть вложение 296653]]> Mon, 03 Jan 2022 07:38:35 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%B2-%D0%94%D1%83%D0%B1%D0%B0%D0%B5.34598/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%97%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BA%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%B2-%D0%94%D1%83%D0%B1%D0%B0%D0%B5.34598/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458 Посмотреть вложение 296646 Посмотреть вложение 296647]]> Sun, 28 Nov 2021 06:16:40 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-diamond-cup-portugal-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34536/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-diamond-cup-portugal-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34536/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
После ЧМ в Испании, где я стал вторым, я никуда не улетал и продолжал свою подготовку в Барселоне, далее перебрался в Португалию, где проходил турнир....

Отчет с Diamond Cup Portugal. Михаил Дядюк]]> Sun, 28 Nov 2021 06:11:15 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BA%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA-%D0%B7%D0%B0-3-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-diamond-cup-portugal.34535/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BA%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA-%D0%B7%D0%B0-3-%D0%B4%D0%BD%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-diamond-cup-portugal.34535/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Форма по моему мнению будет самой жесткой из того, что я выставлял ранее. Мясо в этот раз очень плотное, да и процент жира ниже, кожа как пленка порой. Но на камеру этого передать не получается. Посмотреть вложение 295232 Посмотреть вложение 295233 Посмотреть вложение 295234 Посмотреть вложение 295235 ...

Актуальная форма Михаила Дядюк за 3 дня до Diamond Cup Portugal]]> Sun, 28 Nov 2021 06:02:50 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83-%D0%B8-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%83-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34533/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-%D0%A7%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83-%D0%B8-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%83-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34533/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Вроде как спортсменов было более, чем 1700 человек из более 100 стран. Самый многочисленный ЧМ по итогу всех лет проведения был. Конкуренция была достойная и очень высокая.

Жили мы со Сборной России все в одном отеле. Проживание и взносы оплачиваются одной суммой в 460...

Отчет с Чемпионата Мира по бодибилдингу и фитнесу. Михаил Дядюк]]> Fri, 01 Oct 2021 10:03:28 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34257/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34257/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Что касается питания, то по белку чуток добавили, по углеводам чуток подрезали, сейчас это 300 гр крупы. Жиров тоже чуток резанули. Иж жиров это желтки яиц, жирная семга, масла, омега 3 добавка. Овощи, конечно, в изобилии, особенно люблю листья салата и рукколу.

Касаемо тренинга, то силовые в некоторых упражнениях даже больше, чем...

Отчет по форме. Михаил Дядюк.]]> Fri, 01 Oct 2021 10:00:42 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34256/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4%D0%B0-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34256/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Поел от души прям, особенно 3 прием пищи и еще прием, когда было печенье, так как печенье я любитель есть еще с детства. Обычное без всяких начинок. Мое любимое это Любятово. Ну еще кстати...

Форма после рефида. Михаил Дядюк.]]> Fri, 01 Oct 2021 09:58:10 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34255/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.34255/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Зачастую камнем преткновения для спортсменов, имеющих вроде бы шикарную форму, является плохая подача формы. И чаще всего сам спортсмен знает об этом, но банальная лень, которая чужда всем на предсоревновательной диете настолько делает нас ленивыми, что просто до позинга не...

Позирование. Михаил Дядюк.]]> Fri, 01 Oct 2021 09:54:15 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.34122/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.34122/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
С этого дня убрана вся молочка, урезаны угли до 3 приемов из 7 в день. Картошки больше не будет, что очень печально. Также подрезали количество жиров из яичных желтков.

Кардио увеличено, в утреннюю сессию - это 45 мин, в веч Посмотреть вложение 291927 ернюю - 30 мин.]]> 7 Mon, 06 Sep 2021 18:04:16 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D1%81-%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0.34120/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D1%81-%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0.34120/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Экстензия на бицепс бедра.
Икры сидя супер сетом.
Сгибания ног лежа.
Сгибания ног сидя.
Икры в жиме ногами супер сетом.
Румынская тяга.
Разгибания ног сидя.
Сведения ног супер сетом.
Сиси приседания.

Очень хорошая тренировочка, направленная на бицепс бедра. Квадры только легкое разнообразие, не делая приседов тяжелых и жимов ногами. Подойдет вам для того, чтоб дать ногам восстановиться после тяжелых силовых тренировок акцентированных на...

Ноги с акцентом на бицепс бедра.]]> 1 Mon, 06 Sep 2021 09:09:28 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B4%D1%88%D0%B8%D0%B9-%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4.34121/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B4%D1%88%D0%B8%D0%B9-%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B4.34121/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Наполнять начало после второго приема еды, сразу стал венознее и улучшилось самочувствие и настроение. Также была вечером и тренировка дельт, в течении которой употребляя...

Прошедший рефид.]]> Mon, 19 Jul 2021 08:26:20 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.33836/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5.33836/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
1. Пожалуй, самое главное. Все ваши тренировки на прямую зависят от вашего питания!! Как говорит мой тренер, бодибилдинг - это кухня! Если плохо питаться вы не добьетесь желаемого результата.

2. Калорийность не самое главное. Главное это БЖУ, и из каких продуктов складывается это БЖУ. Я знаю людей, которые...

Часто совершаемые ошибки в тренинге.]]> 14 Wed, 07 Jul 2021 13:27:31 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82.33834/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82.33834/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Основой для больших дельт, конечно же, являются тяжелые махи с гантелями. Зачастую именно с них я и начинаю тренировку. Дохожу до рабочих махов в 38 кг.

Иногда начинаю тренировку с жимов штанги стоя либо жимов гантелей сидя. Лично у меня очень хороший отклик идет на жимы штанги из-за головы....

Особенности тренировки дельт.]]> 3 Wed, 07 Jul 2021 09:49:19 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.33835/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.33835/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
На протяжении двух недель появилось онемение в пальцах на руках, так называемый тунельный синдром. Решили отменить на время ГР. Естественно так как этому соответствовала задержка воды, то водичку подслило, в итоге вес ушел на 2 кг и стал 116,2 кг. По форме стал чуть более жесткий.

Изменился план диеты, добавили немного углеводов. Чуть больше овсянки на завтрак, теперь это 200 гр овсянки, 5 яиц и 50 гр мёда. Еще...

Отчет по форме.]]> Sat, 12 Jun 2021 09:31:52 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33681/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%94%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33681/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458 еще 5 см добавить в руках и как голова руки будут...

Отчет по форме. Михаил Дядюк]]> 2 Sun, 25 Apr 2021 15:49:01 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-siberian-power-show-2021-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33449/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%81-siberian-power-show-2021-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33449/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
В первый день проходили соревнования среди любителей, уровень спортсменов был настолько высок, что чемпионат России даже может позавидовать. Девушки и мужчины выступали на разных сценах, в разных павильонах. Конечно, самая интересная категория была это 100+ где победил Денис...

Отчет с siberian power show 2021. михаил дядюк.]]> Sun, 25 Apr 2021 15:44:10 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33448/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33448/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
Что отмечу из изменений за эти последние недели так это увеличение спины, в особенности среднего...

Отчет по форме. михаил дядюк.]]> Sun, 28 Mar 2021 14:40:05 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33310/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%B4%D1%8F%D0%B4%D1%8E%D0%BA.33310/ invalid@example.com (Михаил458) Михаил458
План питания сейчас таков:

Meal 1.
150 гр овсянки на молоке.
5 яиц.
50 гр меда.

Meal 2.
150 гр риса.
250-300 гр семги.
Броколли.

Meal 3.
300 гр картошки.
300 гр говядины.
Броколли.

Meal 4.
250 гр филе птицы.
200 гр риса.
Броколли.

Meal 5.
250 гр филе птицы.
200 гр риса.
Броколли.

Meal 6.
400 гр греческого йогурта.
150 гр...

План питания. михаил дядюк.]]>