Персональные блоги Thu, 14 May 2026 09:31:35 +0000 Thu, 14 May 2026 09:31:35 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://www.forum-do4a.com/user-blogs/%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-rom28.91895/ Sun, 18 Sep 2016 22:43:11 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B.24782/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B.24782/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Делаю 4 упражнения на спину.
1. Подтягивания 4 подхода по 15 раз. Не считая 1 разогревочный и 5 добивачный.
2. Тяга блока сидя за голову. 4 подхода по 15 раз. И 1 так же разогревочный и 5 ый добавочный.
3. Рычажная тяга. 4 по 15. (1 и 5 так же)
4. Тяга к бедрам стоя в блоке. 4 по 15.
+ кардио 20-30 минут.
Питание эту неделю было очень углеводным, поэтому тренировка проходила хорошо, веса были больше)
А и да, ремонт близится к завершению)...

Тренировка спины]]> 91 Mon, 05 Sep 2016 07:36:02 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%98%D0%9D%D0%90%D0%9B-%D0%9A%D0%9E%D0%9D%D0%9A%D0%A3%D0%A0%D0%A1%D0%90-%D0%A1%D0%A3%D0%A8%D0%9A%D0%90-%D0%97%D0%90-4-%D0%9D%D0%95%D0%94%D0%95%D0%9B%D0%98-%D0%BE%D1%82-do4a-com.24703/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%98%D0%9D%D0%90%D0%9B-%D0%9A%D0%9E%D0%9D%D0%9A%D0%A3%D0%A0%D0%A1%D0%90-%D0%A1%D0%A3%D0%A8%D0%9A%D0%90-%D0%97%D0%90-4-%D0%9D%D0%95%D0%94%D0%95%D0%9B%D0%98-%D0%BE%D1%82-do4a-com.24703/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28
Мне очень жаль что конкурс прошел..... (для меня было мало времени...)
Вот и видео финальное, честно говоря не очень я и довольна своим результатом, так как он какой то незаметный, ожидала большего!
Но чего я хотела?( У меня ни режима не было, ни питания грамотного, ни тренировочного плана...... (срывалась пару раз то на шоколад, то на пиццу) Так как я безумная сладкоежка!! И для меня это реально испытание было....
Тренировками я не живу, у меня есть...

ФИНАЛ КОНКУРСА "СУШКА ЗА 4 НЕДЕЛИ" от DO4A.COM]]> 68 Sat, 03 Sep 2016 11:37:42 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%87%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24602/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%87%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24602/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Как успехи у конкурсантов?
У меня с пятницы полетел режим дня!
Дома начался ремонт, сразу образовалось много хлопот и проблем.... Сил на тренировки не хватает, питание немного ухудшилось. (Белков не могу набрать нужное количество, так как приемы пиши сократились из за нехватки времени)
На выходных дала слабинку и поела немного сладостей) но следующее утро было кардио))))
Типо отработала

Вес стоит на месте, объемы замерю уже под конец конкурса....

Расслабилась девчонка. Сушка 4 недели.]]> 77 Sun, 28 Aug 2016 19:17:39 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24536/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.24536/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Как здоровье конкурсантов?
У меня не очень хорошо, я с каждым днем хочу сладкого все больше и больше! И становлюсь все злее и злее....(((
А осталось 6 дней до финиша. Ни в коем случае нельзя расслабляться.
Так что берем волю в кулак, сосредотачиваемся и идем до победного!!!


Вот вчерашняя тренировка ног и ягодиц. На ролике не все что я делала (Кое что за кадром осталось)
Приехала с ТЗ и начала готовить кушать. Ой а это я...

Финишная прямая "сушка за 4 недели"]]> 156 Thu, 25 Aug 2016 12:40:29 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%965-%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24507/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%965-%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8.24507/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28
Как дела у конкурсантов? все ли у всех получается? Как настроение?)
Подошел к концу мой 4 ый этап конкурса. Завтра начало 5 ого этапа. Чувствую себя относительно хорошо! Относительно тому как могла чувствовать себя плохо)
Тренировки проходят 5 раз в неделю + посещаю массажиста и 1 раз в неделю ИК сауну)
Питание улучшилось, к концу сушки научилась есть ТО ЧТО НАДО! Стала намного дисциплинированна-СПАСИБО КОНКУРСУ ОТ DO4A.COM...

Этап №5. Заключительный. "4 недели сушки"]]> 82 Wed, 24 Aug 2016 12:29:16 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%A7%D0%95%D0%A1%D0%A2%D0%92%D0%9E.24488/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A2%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%A7%D0%95%D0%A1%D0%A2%D0%92%D0%9E.24488/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28
Давайте ребятки подключайтесь!
Здесь будем задавать вопросы и отвечать на них только складно!
Покажем наши таланты)
(Вдохновитель инженер Bear from Tver)


Сижу я 3 недели на этой гребенной диете.
Хочу я торт, вино и жаренные котлеты!
Еще неделя впереди и финиш сушки.
И я позволю съесть 3 пиццы у подружки!
Хотя не знаю я на счёт 2 х пицц.
Ведь не растет ни хрена мой биц....

ТВОРЧЕСТВО]]> 9 Tue, 23 Aug 2016 03:11:51 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%96-4-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24402/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%96-4-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24402/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28
Сегодня первый день 4-ого, предпоследнего, этапа!
Становится страшно и очень интересно!!! Чувствую себя хорошо))
Жирок уходит медленно, но верно, как мне и нужно)

Посмотреть вложение 154566

Сегодня изменила тренировку на ноги и ягодицы.
Немного запечатлила тренирочки. После нее у меня был массаж)
И я поехала кататься на велике)))



Еще увидела вот такое чудо было в зале)
Я поздно снимать начала его! А потом телефон сел у мкня.
Он такие вещи там...

Этап № 4. Калораж питания, меню тренировки]]> 109 Mon, 22 Aug 2016 11:15:43 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82-%D0%BA-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%83-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BE%D1%82-do4a-com.24165/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82-%D0%BA-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%83-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BE%D1%82-do4a-com.24165/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Раньше все умела делать!
И сальто и мостики и шпагаты... (Когда была ребенком конечно)
Когда выросла переодически на спор садилась на шпагаты но потом все болело неделю)
В прошлом году начинала бегать и после этого растягиваются) но не довела дело до конца!
Сейчас думаю самое время!!!!

Первоначальные данные у мкня конечно же есть) 9 лет танцов бесследно не могли пройти.
Но поперечный шпагат доя мкня это что то невозможное!!!! Посмотреть вложение 153327 ...

Ангелина сядет на шпагат к концу сушки от DO4A.COM]]> 49 Sat, 20 Aug 2016 12:38:36 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.23750/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.23750/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Рассчет калоража для похудения
1 шаг.
Рассчитайте сколько ваш уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Считаю свой: 1)9,6*51=489,6; 2)1,8*162=291,6; 3)4,7*24=112,8;
4) 655+489,6+291,6-112,8=1323,4

Потом надо скорректировать (умножить) на активность :
Низкая...

Рассчет каллорожа для похудения. (сушка 4 недели)]]> 28 Fri, 19 Aug 2016 10:19:07 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%96-3-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24288/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-%E2%84%96-3-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24288/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Я чувствую себя отлично!! У резала бы еще углеводы, но страшновато за здоровье! Хотя и 80 углеводов для меня это норма походу) Если ела бы 150 то была бы пончиком...
Я рассчитывала по форме всем известной свой метаболизм, и получилось 1551ккал в сутки, честно говоря для меня это много, если правильную еду есть! Но шоколадками набрать можно за пару часов!))))
Вот и углеводы от туда и пляшут..... сейчас выходит в среднем 70-80, повторюсь, что...

Этап № 3. Калораж питания, меню,тренировки]]> 83 Wed, 17 Aug 2016 12:21:21 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B8-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B.24112/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%92%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B8-%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B.24112/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Поэтому похожие фотки буду тырить с интернета, для того чтоб было наглядно как делать)

Рецепты будут ПРОСТЫМИ, БЫСТРЫМИ и ДЕШЕВЫМИ!
Пожелания выслушаю с...

Высокобелковые и вкусные рецепты)]]> 39 Fri, 12 Aug 2016 04:35:27 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-2-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24028/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%AD%D1%82%D0%B0%D0%BF-2-%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.24028/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Я разделила месяц на 5 этапов, по 6 дней. И с каждым этапом уменьшаю У и Ж. Б повышаю. Интенсивность увеличиваю.
Стараюсь разнообразить еду. Не могу есть одно и тоже... Но что то я люблю есть и каждый день!
В первой части можно увидеть мой калораж, мои расчеты БЖУ и мои этапы. В конце этой недели я опять же подведу итоги ....
Вот собственно мои цели)).]]> 102 Sun, 07 Aug 2016 21:14:08 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.23938/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B6-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.23938/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Рассчитывала все сама основываясь на своих знаниях. Приготовила спец. таблицу где все расписала доступно. Люди умные подскажите где я ошиблась? Что не так делаю?
Надо ММ потерять как можно меньше, но при этом избавится от жира.]]> 103 Sun, 07 Aug 2016 07:58:46 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23728/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.23728/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Рассчитала себе дневную норму КБЖУ. Сегодня первая тренировка на сушке.
Тренировочный план в разработке)

Видео по ссылке)

]]> 129 Sun, 07 Aug 2016 07:44:33 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5-%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5.23787/ https://www.forum-do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B5-%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5.23787/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Кардио 15 минут. И растяжка 7 минут)
Силовые тренировки 3 раза в неделю! И кардио 3 раза в неделю. Это на 1 Ом этапе.
А всего этапов у меня 5]]> 7 Fri, 05 Aug 2016 04:55:05 +0000 https://www.forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%B8-%D1%8F-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0.23481/ https://www.forum-do4a.com/threads/4-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%B8-%D1%8F-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0.23481/ invalid@example.com (Ангелина Rom28) Ангелина Rom28 Я буду рада если вы прочтете обо мне и поддержите )
Я ни сколько не блогер..... Для меня это в новинку)
Я занимаюсь в ТЗ чуть больше года. (Не регулярное посещение было) и только в 4 последних месяцах я отдаю отчет своим действиям и пол года назад села на не строгое ПП) и скинула 5 кг. (Сидела 3 месяца) Сейчас мой вес 51 кг. Это не плохо я считаю.
Я безумная сладкоежка! Готова душу продать за сладкое!!!! Для меня это самая огромная проблема. А еще я ненавижу...

4 недели и я красотка))]]> 20